• Schoenen: stevige platte zool, gewichthef schoenen zijn aan te bevelen;
• Voeten op heupbreedte, pak halter naast schenen vast. Omklem eventueel halter én duim (hookgrip) voor een betere greep;
•  Billen starten op gelijke hoogte van knieën of iets hoger, duw de borst omhoog;
• Adem diep in de buik en zet adem vast. Trek schouderbladen naar beneden (bracing);
• Verdeel druk over hele voet (hak, middenvoet en tenen);
• Duw met bovenbenen de grond weg en versnel halter wanneer deze de knieën passeert. Armen zijn gestrekt, maar ontspannen;
• Trek romp actief onder de halter wanneer deze de navel passeert en land stevig met gebogen knieën.

• Power: 1-2x/week (afhankelijk van niveau); 3-5 sets; 1-2 herhalingen op 80-90% 1 RM of 3-5 herhalingen op 70-80% 1 RM.
• Speed: 1-2x/week (afhankelijk van niveau); 3-5 sets; 1-5 herhalingen op 60-70% 1 RM.

Rust: tussen 2-5 minuten. Niet langer dan nodig is, maar zeker niet te kort om kwaliteit van de beweging in je sets te waarborgen.