Bent over row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).

Variaties:
  • Met dumbbells
  • Romp in 45 graden hoek
  • Hold tegen onderkant borst
  • Handpalmen naar gezicht toe (supinatie)

Pendlay row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).

Variaties:
  • Met dumbbells
  • Vanaf verhoging

Landmine row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).

Variaties:
  • Hold tegen onderkant borst
  • Wijde greep (legt nadruk op latissimus dorsi)
  • Met handdoek/rope (legt nadruk op greep)

Dumbell row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.

Variaties:
  • Met kettlebell
  • Hold tegen onderkant borst

Chest supported row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.

Variaties:
  • Met hold

Inverted row

Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.

Variaties:
  • Met hold
  • Handpalmen naar gezicht toe (supinatie)
  • Voeten op verhoging