Bent over row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).
- Met dumbbells
- Romp in 45 graden hoek
- Hold tegen onderkant borst
- Handpalmen naar gezicht toe (supinatie)
Pendlay row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).
- Met dumbbells
- Vanaf verhoging
Landmine row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major, achterste schouderkop en erector spinae (rechte rugspier).
- Hold tegen onderkant borst
- Wijde greep (legt nadruk op latissimus dorsi)
- Met handdoek/rope (legt nadruk op greep)
Dumbell row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.
- Met kettlebell
- Hold tegen onderkant borst
Chest supported row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.
- Met hold
Inverted row
Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi (brede rugspier), trapezius (monnikskapspier) en biceps.
Secundaire spiergroepen: rhomboideus, teres major en achterste schouderkop.
- Met hold
- Handpalmen naar gezicht toe (supinatie)
- Voeten op verhoging
